Depois de um feriado e final de semana com muito churrasco e cerveja, nada como dar uma corridinha básica, seguindo a planilha de treino claro!
O treino de hoje será na trilha Cláudio Coutinho, uma trilha linda, com 2,5km, onde se vê muito verde e mar e um só lugar e cercado de macaquinhos lindos.
Segue a dica de treino:
Para quem está começando com a corrida e já consegue mante um ritmo contínuo:
40 minutos de corrida, sendo:
4 minutos em titmo lento (trote) e 4 minutos e ritmo forte (corrida), sempre intercalando até completar 40 minutos.
Este treino te o objetivo de melhorar o condicionameto fisico, força muscular e tempo.
Dependendo do ritmo forte, dá para fazer mais de 5km!
Após o teino, é sempre recomendável que se faça alongamento. Seguem as dicas de alongamento:
