Há muito tempo eu não postava nada neste blog, os motivos foram vários desde falta de tempo até motivação, pois passei cerca de 8 meses sem poder correr devido a uma grave lesão que sofri no inicio de 2013 por excesso de treinos .... sim .... excesso de treinos, o que me trouxe uma fratura por estresse na fíbula da perna direita... mas isso foi tratado com descanso, fisioterapia, remédios e muito gelo.

Hoje estou de volta para atualizar o blog com as minha aventuras nas corridas e também em outros esportes. Neste últimos meses andei me aventurando em vários esportes que vou contar a seguir...

Mas, antes de contar sobre estes novos desafios, gostaria de dividir com vocês a emoção e lembranças que tive em voltar oficialmente as pistas de corridas na mais importante e popular corrida do Brasil: a São Silvestre!! Este foi o meu segundo ano, mas como se fosse o primeiro ! Inesquecível!
Foram cerca de 15 km percorridos sob um forte calor pelas ruas de São Paulo. O meu tempo não foi maravilhoso, ou pelo menos como eu gostaria que fosse (completei em 2h e 2min), mas tenho que considerar que não havia treinado o suficiente (apenas 1 corrida de 11km) mas o que importa é que completei
Bem fica aqui a lembrança desta corrida inesquecível. Grandes companhias e fortes emoções!!

E fechando com chave de ouro esta incrível experiencia que foi correr a São Silvestre 2013, eu não poderia deixar de tirar uma fotinha com o melhor colocado brasileiro na São Silvestre: Giovani dos Santos !! Quarto colocado, com um tempo de 44 minutos !! Arrasou!!!

Treino da semana

Bom dia galera!!!!

Depois de um feriado e final de semana com muito churrasco e cerveja, nada como dar uma corridinha básica, seguindo a planilha de treino claro!
O treino de hoje será na trilha Cláudio Coutinho, uma trilha linda, com 2,5km, onde se vê muito verde e mar e um só lugar e cercado de macaquinhos lindos.

Segue a dica de treino:
Para quem está começando com a corrida e já consegue mante um ritmo contínuo:

40 minutos de corrida, sendo:

4 minutos em titmo lento (trote) e 4 minutos e ritmo forte (corrida), sempre intercalando até completar 40 minutos.

Este treino te o objetivo de melhorar o condicionameto fisico, força muscular e tempo.

Dependendo do ritmo forte, dá para fazer mais de 5km!

Após o teino, é sempre recomendável que se faça alongamento. Seguem as dicas de alongamento:

Revista W Run - Corrida para mulheres - Playlist

Galera, segue um playlist irado publicado pela revista WRun hoje.

Revista W Run - Corrida para mulheres - Playlist

Sejam bem vindos !!

Oi pessoal!

O objetivo deste blog é dividir com todos um pouco da minha experiência em corridas (ainda sou café com leite), mas principalmente como este esporte mudou a minha vida, trazendo mais saúde e qualidade.

Vamos lá? Prontos pra começar? 1...2...3...e já!

Antes de começar a falar de mim, é preciso dizer que ninguém nasceu andando e muito menos correndo, então se todos nós começamos do zero é simples afirmar que o que determina o sucesso de cada um em qualquer esporte ou profissão é a DETERMINAÇÃO.

Eu comecei a correr de verdade em março de 2012, quando participei da Adidas primavera completando os 5km em 43 minutos!! Isso mesmo.... 43 longos minutos que parecia que nunca iam acabar..... nossa, mas consegui chegar ao final. Então, parei, pensei e conclui que esse tempo não estava legal, e juntamente com a vontade de reuperar o meu corpo de antes (5 anos atrás), eu decidi levar a sério a corrida.

Para que tudo desse certo, eu sabia que sozinha não consiguiria,  entrei para a academia Bodytech, passei a fazer as aulas de spinning e running, e procurei a ajuda de uma médica endocronologista que me alertou dos problemas advindos do sobrepeso e me orientou a fazer uma dieta bem aficaz, que segui a risca. Durante 3 meses, me abdiquei de pizzas, refrigerantes, cervejas, vinhos e espumantes, bem como excessos de carboidratos.

Nos finais de semana, passei a correr 5km contínuos no Aterro do Flamengo, em provas nesta distância estando inscrita ou não.

E sempre visitando a equipe Runners Rio ( http://equiperunnersrio.com.br/) que são super profissionais e atenciosos e que eu já havia participado há cerca de 1 ano atrás, porém sem muito comprometimento. E foi então que em um bate papo com a professora Claudinha (grande incentivadora), que eu decidi treinar sério com o acompanhamento deles, isso após ver atletas amadores muito mais velhos do que eu, bem como pessoas com deficiencias fisicas, mentais e também obesos completarem a Meia Maratona do Rio de Janeiro, foi tão surpreendente ver a DETERMINAÇÃO daquelas pessoas que com tantas dificuldades se empenharam e completaram aquela prova que para muitas pessoas saudáveis seria impossível. Então, eu pensei: "Eu também posso".

Bom, me dediquei aos treinamentos feitos pela professora e mergulhei fundo no meu sonho de completar a meia maratona, que ainda será realizado em 2013. Dos 5km que eu comecei a correr, consegui evoluir para os 5.4km, 5.8km, 6km, 8km e 9.3km comlpletados no dia na meia maratona internaconal do rio de janeiro (19-09-2012), onde participei para tentar acompanha os atletas e sentir a pressão que me espera em 2013.

Toda essa dedicação chama-se DETERMINAÇÃO, que vem trouxe resultados supreendentes! Em 4 mese eu consegui secar 11kg!

Hoje eu tenho muito orgulho de dizer que eu CORRO com prazer, dor, garra e muita determinação de bater sempre a minha meta pessoal que é completar 21km em 2013.

Muto prazer! Esta é a nova Hérica:

E esta era eu no início de 2012:

A partir de hoje, vou dividir com vocês semanalmente os progressos feitos e as novidades no mundo da corrida!